Imprimir esta página Salto em Distância O salto em distância é subdividido em dois eventos em separado: Salto em Distância Parado Corrida do Salto em Distância A corrida do salto em distância requer uma prática mais avançada do que o salto propriamente dito.   O salto à distância é uma prática que combina velocidade e salto e pode ser muito divertida. O ensino da prática é dividido de acordo com os seguintes componentes: Aproximação Decolagem O vôo (estilo etapa ou pendular) (Observação: o vôo também inclui o pouso)   Salto em Distância Parado O salto em distância fixo não inclui uma decolagem antecedida por corrida.   Preparar Posição Fique em pé atrás da tábua/linha com os pés abertos na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora. Deixe o queixo elevado, a cabeça reta e os braços estendidos em frente ao corpo. Braços relaxados ao longo do corpo, costas retas e corpo levemente inclinado à frente.   Decolagem Em posição de largada, flexione os joelhos e tornozelos e movimente os braços vigorosamente para trás. Movimente os braços com força para cima e para fora da área de pouso à medida que as pernas movimentam-se e estendem-se. Decole movimentando os braços à frente e abaixo de forma a ultrapassar os joelhos, então os eleve em direção à área de pouso. Expire e salte para frente com ambos os pés em um ângulo de 45º; estenda o tornozelo e a perna com vigor, a fim de propiciar uma decolagem vigorosa (confiança). Os dedos dos pés são os últimos a saírem do chão.   Em – Vôo Em vôo, estenda o corpo, arqueando-o levemente para trás; levante os braços acima da cabeça. Traga as pernas junto às nádegas; então traga-as à frente, flexionando-as em um ângulo de 90º graus na altura dos quadris. Estenda as pernas à frente, a partir dos calcanhares, e movimente os braços para baixo de forma a ultrapassarem as pernas. Mantenha os pés paralelos e levemente separados. Mantenha a cabeça à frente para prevenir a queda para trás; olhe à frente do pouso.   Pousando o Salto Estenda os calcanhares à frente para obter comprimento extra. Aterrisse sobre a caixa de areia ou esteira, primeiramente com os calcanhares, e com impulso projetando-o à frente. Flexione os joelhos para absorver o impacto do pouso.   Dicas dos Treinadores para Atletas de Salto em Distância Fixo - Em um Piscar de Olhos Dicas de Treinos Mostre ao atleta a posição de largada para o salto. Dê-lhe um comando verbal do tipo, “Pronto!” para que o atleta se posicione. Demonstre a decolagem partindo dos dois pés; enfatize a decolagem a partir dos dois pés. Force as pernas para cima e abaixo, para atingir a maior distância possível. Faça com que o atleta pratique o salto em superfícies elásticas, como, por exemplo, em trampolins ou em pequenas camas elásticas. Demonstre a técnica de vôo adequada. Enfatize o movimento de trás para frente para manter o momentum à frente. Faça com que o atleta pratique o salto sobre uma toalha ou duas cordas separadas no chão para melhorar em distância. Enfatize o movimento das pernas e dos braços em um plano vertical, ou de trás para frente, a fim de manter a impulsão do atleta à frente. Pratique o pouso após o salto com o uso de uma caixa ou trampolim. Concentre-se na queda para frente após o pouso. Administre jogos de salto para promover habilidades de posicionamento no salto em distância: utilize o salto ao invés de jogos de corrida de revezamento, ou saltos sobre uma série de linhas espaçadas.   Corrida do Salto em Distância Determine a Perna de Impulsão para a Corrida do Santo em Distância   A perna mais forte do atleta é geralmente escolhida como a perna de impulsão. Na pista, faça com que o atleta dê três saltos consecutivos a partir da posição de largada usando apenas o pé direito, e meça a distância percorrida. Repita com o pé esquerdo. A perna usada no salto mais distante é provavelmente a perna favorecida. Caso uma preferência real não seja percebida, a maioria dos destros usará o pé esquerdo como pé de impulsão para os saltos. Caso o atleta sinta-se mais confortável com a perna contrária, ele/ela deverá utilizá-la.   Por favor, observe que a decolagem com o pé esquerdo será considerada no material abaixo. Caso o atleta prefira a decolagem com o pé direito, simplesmente troque o pé apontado pela instrução.     Medindo a Técnica de um Atleta   A técnica necessitará de ajustes conforme o progresso do atleta no aperfeiçoamento de sua força e habilidades. Inicialmente, serão consideradas três passadas, progredindo para cinco, sete e nove passadas. Os atletas mais habilidosos poderão chegar a dezenove passadas. O atleta se posiciona na tábua de salto e retorna correndo, pela trilha, dando o número de passadas utilizado na técnica. O ponto em que o atleta pára e atinge o número de passadas é marcado. Esta é a marca inicial que será ajustada para frente ou para trás. O atleta mira a tábua de saltos a partir desta marca. O atleta pisa à frente com o pé contrário ao pé de impulso. A partir de uma corrida controlada, o atleta dá a largada com o pé de decolagem e corre nove passadas em direção à tábua de salto, correndo pela areia. Marque o local onde o pé de decolagem encosta a tábua de salto. Ajustes podem ser feitos para frente e para trás para encaixarem-se às necessidades individuais. Quando uma técnica consistente é realizada, registre a distância para as práticas e competições futuras. Empregue a mesma técnica na corrida novamente e observe o local em que foram dados o primeiro e terceiro passos com o pé de decolagem. Estas duas marcas de referência auxiliarão o atleta a empregar uma técnica consistente em sua corrida ao programar sua passada para atingir estas marcas. Dicas de Treino para Mensuração Técnica Demonstre a posição de largada. Enfatize que a largada do pé de impulso inicia-se atrás do outro pé, e que o pé de impulso dá o primeiro passo. Coloque pegadas de cores diferentes ao longo da distância a ser percorrida. Faça com que o atleta treine a corrida com freqüência; desta forma, ele desenvolverá uma corrida consistente. Faça com que o próprio atleta meça suas passadas, desta forma ele(ela) saberá o local de largada.     A Decolagem     Execute a técnica de corrida e finque o pé de impulso na tábua de salto atrás da linha de queimado. Alongue-se para o alto imediatamente antes do impulso. Decole vigorosamente a partir da tábua de salto, estendendo a perna de decolagem. Flexione a outra perna; movimente a coxa para cima e sobre a caixa de areia. Mantenha ereta a parte superior do corpo, cabeça elevada e a visão focada à frente sobre a caixa de areia. Pouse em posição de corrida com o pé oposto ao da impulsão e corra pela areia.   Dicas de Treinamento Demonstre a impulsão com apenas uma das pernas. Faça com que o atleta utilize a técnica dos três ou cinco passos, e então faça exercícios até atingir os nove passos. O atleta precisa dar o primeiro passo sempre com o pé de impulsão. Mova a largada para trás, sempre de acordo com passadas de número ímpar, até que uma distância consistente seja alcançada. Enfatize a forte extensão do joelho e do tornozelo de largada. Enfatize a elevação e movimentação vigorosa do joelho e braço contrários.       Em Vôo - Estilo Step A partir da impulsão, movimente o joelho direito e o braço esquerdo à frente e acima sobre a caixa de areia. Quando estiver em vôo, estenda a perna dianteira com a perna posterior na seqüência, parecendo estar em posição de passada em vôo médio. Circule o braço direito acima e traga a perna esquerda à frente, de forma que os braços e pernas fiquem paralelos. Ao preparar-se para pousar, estenda os braços e a parte superior do corpo para alcançar à frente. Solte os braços ao longo das pernas e flexione os joelhos sobre a areia. Primeiramente pouse os calcanhares na areia, com as mãos curvadas para trás dos quadris. Role sobre os dedos caindo para frente. Dicas de Treinamento Demonstre o vôo de estilo etapa, projetando o joelho direito durante o vôo. Pratique exercícios de salto. Aumente o comprimento da corrida conforme a técnica de vôo se aperfeiçoa.     Em Vôo - Estilo Pendular     A partir do impulso, movimente o joelho direito e o braço esquerdo à frente e acima; projete a perna esquerda e o braço direito para trás. Movimente a perna esquerda e o braço direito de forma a deixá-los paralelos. Curve as costas para atingir a posição “pendular”. Movimente os braços em círculos no sentido horário. Abaixe a parte superior do corpo em direção às coxas, estenda as pernas e projete os braços adiante e então para trás, preparando-se para o pouso. Primeiramente encoste os calcanhares na areia, flexione os joelhos para absorver o choque do pouso, projete a parte superior do corpo para frente e role sobre os dedos dos pés para cair à frente.   Dicas de Treinamento Demonstre a técnica de estilo pendular. Faça com que o atleta salte para cima e curve-se para trás. Faça com que o atleta inicie a uma distância mais curta.   Gráfico de Faltas e Posições   Erro Correção Referência de Treino/Teste O atleta apressa os passos, decola com o pé errado e olha para baixo em direção à tábua. Verifique a corrida e o ponto de largada. Treine executando a corrida da mesma forma todas as vezes. Corra na pista com aceleração controlada. O atleta não está atingindo altura no salto (fica próximo ao chão). Aumente o movimento. Certifique-se de que a parte superior do corpo não esteja inclinada para frente. Utilize a extensão das pernas. Exercícios de movimento e salto. Fortalecimento dos músculos centrais. Atletas pousam em posição ereta. Aumente o alcance e o impulso à frente. Aumente a altura, desta forma as pernas poderão ser reposicionadas. Fortalecimento dos músculos centrais. Salto. Saltos com os dois pés. O atleta não apresenta extensão e movimenta os braços e pernas durante o vôo. Aumente a confiança, controle e/ou força. Certifique-se de que a perna de impulso esteja totalmente estendida, desta forma o atleta ganhará altura. Prática, reforço positivo. Salte de caixas.   Dicas de Treinadores para Atletas de Salto em Distância com Corrida Dicas de Treinos Demonstre a posição de largada. Enfatize que o pé de decolagem dá a largada, bem como o primeiro passo, partindo por detrás do outro pé. Coloque arcos ou pegadas coloridas diferentes para piar ao longo da trilha. Faça com que o atleta treine a corrida com freqüência; desta forma, ele desenvolverá uma corrida consistente. O atleta deve apresentar uma velocidade boa e controlada ao percorrer a distância. O atleta precisa sempre dar o primeiro passo com o pé de impulso. Enfatize a forte extensão do joelho e do tornozelo de largada. Enfatize a elevação e movimentação vigorosa do joelho e braço contrários. Aumente o comprimento da corrida conforme a técnica de vôo se aperfeiçoa. Enfatize que a altura é alcançada pelos pés durante o vôo. Observe se o atleta pousa os calcanhares primeiramente. Enfatize que atleta deverá cair para frente após aterrissar.   Dicas de Competição Treine a imagem visual. Faça com que o atleta se veja percorrendo a distância, tocando a tábua de salto sem cometer falta elevando-se para cima e para adiante na caixa de areia. Faça com que o atleta corra ao longo da trilha, acelerando conforme ele/ela se aproxima da tábua de salto.   Página Anterior Próxima Página