Origem do Handebol

O handebol é um esporte coletivo que foi criado pelo professor alemão Karl Schelenz, no ano de 1919. Após ter as regras publicadas pela Federação Alemã de Ginástica, o esporte começou a ser praticado de forma competitiva em países como, por exemplo,  Áustria, Suíça e Alemanha.

Nesta fase inicial, as partidas de handebol eram realizadas em campos gramados parecidos com de futebol. Assim como no futebol de campo, cada equipe de handebol era composta por onze jogadores.

No ano de 1925, foi realizada a primeira partida internacional de handebol, entre as equipes da Alemanha e da Áustria. Os austríacos levaram a melhor, vencendo os alemães por 6 a 3.

Fatos importantes da história do handebol:

- Em 1934, o COI (Comitê Olímpico Internacional) inclui o handebol como esporte Olímpico.

- Nas Olimpíadas de Berlim (1936), seis países disputaram a medalha de ouro. Foi a estréia do esporte em Jogos Olímpicos. A Alemanha tornou-se campeã, após derrotar a Áustria por 10 a 6.

- Em 1938, foi disputado, na Alemanha, o primeiro campeonato mundial de handebol.

- Em 18 de julho de 1946, foi fundada a IHF (International Handball Federation), atualmente com sede na cidade de Basiléia (Suíça).

- No ano de 1966, os jogos de handebol em campo gramado foram descontinuados, passando o esporte ser realizado somente em salão.

- Após um período sem participação, o esporte volta a fazer parte das Olimpíadas nos Jogos Olímpicos de Montreal, em 1976. Porém, com regras reformuladas e partidas disputadas em quadra.

- Atualmente o esporte é praticado em 183 países, envolvendo mais de um milhão de equipes e trinta milhões de profissionais (jogadores, treinadores e outros profissionais do esporte).

Associações:

- Em nível internacional, as atividades de Handebol são organizadas e coordenadas pela IHF (Federação Internacional de Handebol) com sede na cidade de Basiléia (Suíça).

- No Brasil, o esporte é coordenado pela Confederação Brasileira de Handebol (CBHb) com sede na cidade de Aracaju (Sergipe).

Campeonatos:

- O principal torneio internacional de Handebol é o Campeonato Mundial de Handebol (masculino e feminino). Ele é realizado em todos os anos ímpares e conta com a participação de seleções nacionais. O último mundial masculino aconteceu em janeiro de 2011 na Suécia. A seleção francesa foi a campeã. Já o campeonato feminino aconteceu no Brasil e teve como campeã a seleção da Noruega.

- Nas Olimpíadas de Londres 2012 o destaque ficou para a equipe feminina da Noruega que conquistou a medalha de ouro. Já no masculino, a medalha de ouro ficou para a equipe da França.

Curiosidade:

- Embora seja praticado por milhares de pessoas em nosso país, a equipe brasileira ainda não conseguiu ganhar medalha olímpica, nem título mundial no handebol.  

Imprimir esta página Salto em Distância O salto em distância é subdividido em dois eventos em separado: Salto em Distância Parado Corrida do Salto em Distância A corrida do salto em distância requer uma prática mais avançada do que o salto propriamente dito.   O salto à distância é uma prática que combina velocidade e salto e pode ser muito divertida. O ensino da prática é dividido de acordo com os seguintes componentes: Aproximação Decolagem O vôo (estilo etapa ou pendular) (Observação: o vôo também inclui o pouso)   Salto em Distância Parado O salto em distância fixo não inclui uma decolagem antecedida por corrida.   Preparar Posição Fique em pé atrás da tábua/linha com os pés abertos na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora. Deixe o queixo elevado, a cabeça reta e os braços estendidos em frente ao corpo. Braços relaxados ao longo do corpo, costas retas e corpo levemente inclinado à frente.   Decolagem Em posição de largada, flexione os joelhos e tornozelos e movimente os braços vigorosamente para trás. Movimente os braços com força para cima e para fora da área de pouso à medida que as pernas movimentam-se e estendem-se. Decole movimentando os braços à frente e abaixo de forma a ultrapassar os joelhos, então os eleve em direção à área de pouso. Expire e salte para frente com ambos os pés em um ângulo de 45º; estenda o tornozelo e a perna com vigor, a fim de propiciar uma decolagem vigorosa (confiança). Os dedos dos pés são os últimos a saírem do chão.   Em – Vôo Em vôo, estenda o corpo, arqueando-o levemente para trás; levante os braços acima da cabeça. Traga as pernas junto às nádegas; então traga-as à frente, flexionando-as em um ângulo de 90º graus na altura dos quadris. Estenda as pernas à frente, a partir dos calcanhares, e movimente os braços para baixo de forma a ultrapassarem as pernas. Mantenha os pés paralelos e levemente separados. Mantenha a cabeça à frente para prevenir a queda para trás; olhe à frente do pouso.   Pousando o Salto Estenda os calcanhares à frente para obter comprimento extra. Aterrisse sobre a caixa de areia ou esteira, primeiramente com os calcanhares, e com impulso projetando-o à frente. Flexione os joelhos para absorver o impacto do pouso.   Dicas dos Treinadores para Atletas de Salto em Distância Fixo - Em um Piscar de Olhos Dicas de Treinos Mostre ao atleta a posição de largada para o salto. Dê-lhe um comando verbal do tipo, “Pronto!” para que o atleta se posicione. Demonstre a decolagem partindo dos dois pés; enfatize a decolagem a partir dos dois pés. Force as pernas para cima e abaixo, para atingir a maior distância possível. Faça com que o atleta pratique o salto em superfícies elásticas, como, por exemplo, em trampolins ou em pequenas camas elásticas. Demonstre a técnica de vôo adequada. Enfatize o movimento de trás para frente para manter o momentum à frente. Faça com que o atleta pratique o salto sobre uma toalha ou duas cordas separadas no chão para melhorar em distância. Enfatize o movimento das pernas e dos braços em um plano vertical, ou de trás para frente, a fim de manter a impulsão do atleta à frente. Pratique o pouso após o salto com o uso de uma caixa ou trampolim. Concentre-se na queda para frente após o pouso. Administre jogos de salto para promover habilidades de posicionamento no salto em distância: utilize o salto ao invés de jogos de corrida de revezamento, ou saltos sobre uma série de linhas espaçadas.   Corrida do Salto em Distância Determine a Perna de Impulsão para a Corrida do Santo em Distância   A perna mais forte do atleta é geralmente escolhida como a perna de impulsão. Na pista, faça com que o atleta dê três saltos consecutivos a partir da posição de largada usando apenas o pé direito, e meça a distância percorrida. Repita com o pé esquerdo. A perna usada no salto mais distante é provavelmente a perna favorecida. Caso uma preferência real não seja percebida, a maioria dos destros usará o pé esquerdo como pé de impulsão para os saltos. Caso o atleta sinta-se mais confortável com a perna contrária, ele/ela deverá utilizá-la.   Por favor, observe que a decolagem com o pé esquerdo será considerada no material abaixo. Caso o atleta prefira a decolagem com o pé direito, simplesmente troque o pé apontado pela instrução.     Medindo a Técnica de um Atleta   A técnica necessitará de ajustes conforme o progresso do atleta no aperfeiçoamento de sua força e habilidades. Inicialmente, serão consideradas três passadas, progredindo para cinco, sete e nove passadas. Os atletas mais habilidosos poderão chegar a dezenove passadas. O atleta se posiciona na tábua de salto e retorna correndo, pela trilha, dando o número de passadas utilizado na técnica. O ponto em que o atleta pára e atinge o número de passadas é marcado. Esta é a marca inicial que será ajustada para frente ou para trás. O atleta mira a tábua de saltos a partir desta marca. O atleta pisa à frente com o pé contrário ao pé de impulso. A partir de uma corrida controlada, o atleta dá a largada com o pé de decolagem e corre nove passadas em direção à tábua de salto, correndo pela areia. Marque o local onde o pé de decolagem encosta a tábua de salto. Ajustes podem ser feitos para frente e para trás para encaixarem-se às necessidades individuais. Quando uma técnica consistente é realizada, registre a distância para as práticas e competições futuras. Empregue a mesma técnica na corrida novamente e observe o local em que foram dados o primeiro e terceiro passos com o pé de decolagem. Estas duas marcas de referência auxiliarão o atleta a empregar uma técnica consistente em sua corrida ao programar sua passada para atingir estas marcas. Dicas de Treino para Mensuração Técnica Demonstre a posição de largada. Enfatize que a largada do pé de impulso inicia-se atrás do outro pé, e que o pé de impulso dá o primeiro passo. Coloque pegadas de cores diferentes ao longo da distância a ser percorrida. Faça com que o atleta treine a corrida com freqüência; desta forma, ele desenvolverá uma corrida consistente. Faça com que o próprio atleta meça suas passadas, desta forma ele(ela) saberá o local de largada.     A Decolagem     Execute a técnica de corrida e finque o pé de impulso na tábua de salto atrás da linha de queimado. Alongue-se para o alto imediatamente antes do impulso. Decole vigorosamente a partir da tábua de salto, estendendo a perna de decolagem. Flexione a outra perna; movimente a coxa para cima e sobre a caixa de areia. Mantenha ereta a parte superior do corpo, cabeça elevada e a visão focada à frente sobre a caixa de areia. Pouse em posição de corrida com o pé oposto ao da impulsão e corra pela areia.   Dicas de Treinamento Demonstre a impulsão com apenas uma das pernas. Faça com que o atleta utilize a técnica dos três ou cinco passos, e então faça exercícios até atingir os nove passos. O atleta precisa dar o primeiro passo sempre com o pé de impulsão. Mova a largada para trás, sempre de acordo com passadas de número ímpar, até que uma distância consistente seja alcançada. Enfatize a forte extensão do joelho e do tornozelo de largada. Enfatize a elevação e movimentação vigorosa do joelho e braço contrários.       Em Vôo - Estilo Step A partir da impulsão, movimente o joelho direito e o braço esquerdo à frente e acima sobre a caixa de areia. Quando estiver em vôo, estenda a perna dianteira com a perna posterior na seqüência, parecendo estar em posição de passada em vôo médio. Circule o braço direito acima e traga a perna esquerda à frente, de forma que os braços e pernas fiquem paralelos. Ao preparar-se para pousar, estenda os braços e a parte superior do corpo para alcançar à frente. Solte os braços ao longo das pernas e flexione os joelhos sobre a areia. Primeiramente pouse os calcanhares na areia, com as mãos curvadas para trás dos quadris. Role sobre os dedos caindo para frente. Dicas de Treinamento Demonstre o vôo de estilo etapa, projetando o joelho direito durante o vôo. Pratique exercícios de salto. Aumente o comprimento da corrida conforme a técnica de vôo se aperfeiçoa.     Em Vôo - Estilo Pendular     A partir do impulso, movimente o joelho direito e o braço esquerdo à frente e acima; projete a perna esquerda e o braço direito para trás. Movimente a perna esquerda e o braço direito de forma a deixá-los paralelos. Curve as costas para atingir a posição “pendular”. Movimente os braços em círculos no sentido horário. Abaixe a parte superior do corpo em direção às coxas, estenda as pernas e projete os braços adiante e então para trás, preparando-se para o pouso. Primeiramente encoste os calcanhares na areia, flexione os joelhos para absorver o choque do pouso, projete a parte superior do corpo para frente e role sobre os dedos dos pés para cair à frente.   Dicas de Treinamento Demonstre a técnica de estilo pendular. Faça com que o atleta salte para cima e curve-se para trás. Faça com que o atleta inicie a uma distância mais curta.   Gráfico de Faltas e Posições   Erro Correção Referência de Treino/Teste O atleta apressa os passos, decola com o pé errado e olha para baixo em direção à tábua. Verifique a corrida e o ponto de largada. Treine executando a corrida da mesma forma todas as vezes. Corra na pista com aceleração controlada. O atleta não está atingindo altura no salto (fica próximo ao chão). Aumente o movimento. Certifique-se de que a parte superior do corpo não esteja inclinada para frente. Utilize a extensão das pernas. Exercícios de movimento e salto. Fortalecimento dos músculos centrais. Atletas pousam em posição ereta. Aumente o alcance e o impulso à frente. Aumente a altura, desta forma as pernas poderão ser reposicionadas. Fortalecimento dos músculos centrais. Salto. Saltos com os dois pés. O atleta não apresenta extensão e movimenta os braços e pernas durante o vôo. Aumente a confiança, controle e/ou força. Certifique-se de que a perna de impulso esteja totalmente estendida, desta forma o atleta ganhará altura. Prática, reforço positivo. Salte de caixas.   Dicas de Treinadores para Atletas de Salto em Distância com Corrida Dicas de Treinos Demonstre a posição de largada. Enfatize que o pé de decolagem dá a largada, bem como o primeiro passo, partindo por detrás do outro pé. Coloque arcos ou pegadas coloridas diferentes para piar ao longo da trilha. Faça com que o atleta treine a corrida com freqüência; desta forma, ele desenvolverá uma corrida consistente. O atleta deve apresentar uma velocidade boa e controlada ao percorrer a distância. O atleta precisa sempre dar o primeiro passo com o pé de impulso. Enfatize a forte extensão do joelho e do tornozelo de largada. Enfatize a elevação e movimentação vigorosa do joelho e braço contrários. Aumente o comprimento da corrida conforme a técnica de vôo se aperfeiçoa. Enfatize que a altura é alcançada pelos pés durante o vôo. Observe se o atleta pousa os calcanhares primeiramente. Enfatize que atleta deverá cair para frente após aterrissar.   Dicas de Competição Treine a imagem visual. Faça com que o atleta se veja percorrendo a distância, tocando a tábua de salto sem cometer falta elevando-se para cima e para adiante na caixa de areia. Faça com que o atleta corra ao longo da trilha, acelerando conforme ele/ela se aproxima da tábua de salto.   Página Anterior Próxima Página

                               Ginástica aeróbica

A Ginástica aeróbica, em sentido amplo, é uma combinação de ginástica clássica com dança. É um treinamento dinâmico com movimentos rítmicos flanqueado com música motivadora. Elementos principais da ginástica aeróbica são coordenação motora e fitness.

Esta modalidade não pertence ao calendário olímpico, como as modalidades artística, de trampolim e rítmica. Porém, já possui campeonatos realizados pela FIG a nível internacional. Esta disciplina requer do ginasta um elevado nível de força, agilidade, flexibilidade e coordenação.

Em sentido estrito, chama-se ginástica aeróbica as atividades físicas caracterizadas por movimentos rítmicos e intensos com elevado gasto calórico e de impacto sobre as articulações, movimentos estes causadores de esforço físico que pode ser suprido pela oxigenação normal da respiração, quase sempre acompanhados de música, e que produzem um aumento metabólico e uso de substratos benéficos ao organismo.

Ginástica aeróbica pode ser qualquer atividade física caracterizada pela prática de exercícios isotônicos, ou seja, esforços musculares em que existe a manutenção da tonicidade muscular, com modificação do comprimento e volume da mesma na medida do tempo. Geralmente são exercícios em que não há uma exaustão por acúmulo excessivo de ácido láctico, onde o consumo de oxigênio pelo músculo é proporcional, e que por conseguinte o ganho anabólico é menor quando comparado com os exercícios anaeróbios.

Na década de 1990, esta disciplina foi uma "febre da moda" nas academias, já que favorece a redução de percentual de gordura e produzem corpos esculpidos.

                                 Características gerais

Os exercícios aeróbicos usam grandes grupos musculares rítmica e continuamente, elevando os batimentos cardíacos e a respiração durante algum tempo. O exercício aeróbico é longo em duração e moderada em intensidade. Dentre algumas das atividades aeróbicas mais comuns estão: andar, correr, pedalar e remar. Aeróbica por definição, significa com ar ou oxigênio. Além dos benefícios para a queima de substratos (gordura, glicose e em último caso proteína) os exercícios aeróbicos são muito benéficos também para melhorar a saúde de modo geral.

                Características específicas

É uma ginástica composta por exercícios que estimulam a 

melhora do desempenho cardiovascular através da utilização

 do uso do oxigênio pelo corpo do indivíduo e permitindo 

que o coração trabalhe com mais força e com maior 

frequência. Como tem um ritmo constante e de longo 

período, que caracteriza atividades aeróbicas, é considerado

um exercício aeróbico.

                                           Competição

A ginástica aeróbica de competição caracteriza-se por ser 

uma atividade intensa, alegre, com movimentos e 

expressões corporais diversificados e bem marcados, com 

um acompanhamento rítmico e musical. Os atletas precisam 

demonstrar muito dinamismo, força, flexibilidade, 

coordenação e ritmo sincronizados com o 

acompanhamento musical. Seus eventos são divididos em 

cinco: individual feminino e masculino, pares mistos, trios e 

grupos de seis.1

                                            Benefícios

Como a ginástica aeróbica mexe com todos os músculos do corpo em ritmo acelerado, o sistema cardiovascular é sobrecarregado. Com isso, o sangue necessita absorver mais oxigênio, o que faz com que os órgãos como os pulmões e o coração  funcionem com mais energia. Assim, o oxigênio pode ser transportado mais eficaz e rapidamente para todo o organismo. Além disso, os músculos precisam da adenosina trifosfato para realizarem os exercícios e tais enzimas só serão produzidas com a queima de gordura e glicose, que é feita com o uso do oxigênio.